TDEE-laskuri (päivittäinen kokonaisenergiankulu)
Laske päivittäinen kokonaisenergiankulu (TDEE) välittömästi sukupuolen, iän, pituuden, painon ja aktiivisuustason perusteella
Ominaisuudet
Perusaineenvaihdunta ja TDEE näytetään samanaikaisesti
Kun olet syöttänyt sukupuolen, iän, pituuden, painon ja aktiivisuustason, perusaineenvaihdunta ja päivittäinen kokonaisenergiankulu näkyvät heti
Energiansaannin tavoitteittaiset ohjearvo
Laihdutus-, ylläpito- ja lihommistavoitteiden mukaan näet päivittäisen energiansaannin ohjearvon
TDEE aktiivisuustason mukaisesti
Jokaiselle aktiivisuustason valintavaihtoehdolle näytetään kerroin ja TDEE, jotta voit vertailla liikunnan määrän vaikutusta energiankulutukseen
Laskentakaavaa voi vaihtaa ja se näkyy
Voit vaihtaa Harris-Benedictín kaavan (muokattu versio) ja Mifflin-St Jeor -kaavan välillä, ja käytetty kaava näytetään selvästi
Käyttöohje
Syötä ruumiin mitat
Valitse sukupuoli, syötä ikä, pituus ja paino, ja vaihda tarvittaessa yksikköä syöttökentän oikealla puolella olevasta vaihtoehtonapina
Valitse aktiivisuustaso
Valitse viidestä aktiivisuustasosta se, joka parhaiten vastaa omaa liikuntamäärääsi
Tarkista tulos
Tarkista näytetty perusaineenvaihdunta, TDEE ja tavoitteittaiset energiansaannin ohjearvot
Vaihda laskentakaavaa
Vaihda laskentakaavaa tarvittaessa ja vertaa tuloksien eroja
Käyttötapaukset
Laihdutuksen energiansaannin ylärajan määrittäminen
Käytä laihdutuksen ohjearvo ruokapäiväkirjasovellusten tavoitteena
Lihojen ja lihasharjoittelun ruokasuunnittelun määrittäminen
Käytä lihommistavoitteen ohjearvo ruokasuunnittelun perusajatuksena
Liikuntakasvun vaikutuksien vertailu
Vertaa TDEE-arvoja aktiivisuustason valinnoista nähdäksesi, kuinka paljon energiankulutus kasvaa liikunnan lisääntyessä
Kansainvälisten ruumiin mittauksien tarkistaminen
Syötä ft- ja in-yksiköissä tai lb-yksiköissä kirjatut pituus ja paino muuntamatta ne
Perustiedot
Mikä on TDEE (ero perusaineenvaihduntaan)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on energiankulutuksen kokonaismäärä yhdessä päivässä. Se saadaan lisäämällä levossa kulutettuun perusaineenvaihduntaan päivittäisestä liikunnasta ja harjoittelusta kulutettu energia, ja se on ohjearvo kehon painon ylläpitämiseen tarvittavasta kalorimäärästä.
- Ero perusaineenvaihduntaan：Perusaineenvaihdunta on vain levossa kulutettu energia, kun taas TDEE sisältää liikuntamäärän, joten TDEE on suurempi kuin perusaineenvaihdunta.
Aktiivisuustason kertoimen merkitys ja valinta
Aktiivisuustason kerroin on kerrottava perusaineenvaihdunnalla päivittäisen kokonaisenergiankulun laskemiseksi. Se jakautuu viiteen tasoon: lähes liikkumattomasta 1,2:sta erittäin intensiiviseen harjoitteluun tai ruumiilliseen työhön 1,9 asti.
- Valinta epävarmuuden tapauksessa：Harkitse sekä liikunnan tiheyttä että työn aikana syntyvää liikuntaa. Epävarmuuden tapauksessa valitse alempi taso, jotta et yliarvio energiankulutusta.
Miksi Harris-Benedictín kaava ja Mifflin-St Jeor -kaava antavat eri tuloksia
Nämä kaksi kaavaa on luotu eri ryhmien mittaustiedoista, joten samalla ruumiin mittauksella perusaineenvaihdunta-arvot poikkeavat hieman. Esimerkiksi 30-vuotiaalla miehellä, joka on 170 cm pitkä ja painaa 65 kg, Harris-Benedictín kaava (muokattu versio) antaa noin 1 605 kcal ja Mifflin-St Jeor -kaava noin 1 568 kcal.
- Arvioidun ja todellisen arvon ero：Koska arviointikaavat on luotu monien ihmisten keskimääräisestä suhteesta, lihasmäärältään suurilla tai pienillä ihmisillä voi olla eroa todellisen energiankulutuksen ja arvion välillä.
Miksi käytetään ±500 kcal ohjealaa laihdutuksessa ja lihoissa
Kehon rasvassa on noin 7 200 kcal per kilo, joten 500 kcal päivittäinen vähentäminen johtaa noin 3 500 kcal vähennykseen viikossa, mikä vastaa noin 0,5 kg rasvan vähenemistä. Lisäämisessä noudatetaan samaa ajattelutapaa, ja päivittäisen 500 kcal lisäyksen ajatellaan olevan ohjearvo.
- Käyttäminen ohjealana：Koska kehon painon muutos vaihtelee yksilöittäin, tarkkaile muutosta muutaman viikon ajan ja säädä energiansaantia tarpeen mukaan. Vältä äärimmäisiä rajoituksia.
Turvallisuus ja yksityisyys
Käsittely selaimessa
Syötetyt tiedot käsitellään vain selaimessasi, eikä niitä lähetetä ulkopuolelle.
Käsittely vain selaimen sisällä
TDEE:n laskeminen käsitellään kokonaan selaimessasi, ja syötetyt tiedot eivät lähde palvelimelle.
Tietoliikenne salattu HTTPS:llä
Sivun lataus salataan myös TLS:llä, eikä kolmannet osapuolet pääse lukemaan sisältöä.
Ei lähetystä kolmansille osapuolille
Syöttötietoja ei lähetetä ulkoisille palveluille, kuten mainontaverkkoihin tai seurantapalveluihin.
Tulosten automaattinen tallennus ei käytössä
Syötetyt sukupuoli, ikä, pituus ja paino ja syöteehdotuksia ei tallenneta palvelimelle.
Seuraa RAKKOTOOLSia Google-haulla
219 kätevää työkalua löytyy helpommin Google-haulla ja tekoäly-haulla!
- Löytyy haulla
- Näkyy myös tekoäly-haulla
- Löydä uusia työkaluja
Päivitykset
- update #357
TDEE-laskuri lisätty: näyttää päivittäisen kokonaisenergiakäytön ja tavoitteen mukaisen kaloriintavoitteen
Suositut työkalut
219 ilmaista verkkotyökalua käytettävissä heti!
RAKKOTOOLS on vapaasti käytettävissä!
Henkilöt ja organisaatiot voivat käyttää palvelua ilmaiseksi kaupallisiin ja ei-kaupallisiin tarkoituksiin.Etukäteislupaa tai käyttölupahakemusta ei tarvita. Käytä palvelua vapaasti monissa tilanteissa.
Käyttö suoratoistossa ja videoissa
Voit käyttää erilaisia työkaluja, kuten arvontoja ja arpoja, suoratoistossa ja videoissa.
Käyttö koulussa, työpaikalla ja tapahtumissa
Voit käyttää palvelua monissa tilanteissa, kuten opetuksessa, ryhmien muodostamisessa, työtehtävissä ja tapahtumissa.
Esittely verkossa, kirjoissa ja sosiaalisessa mediassa
Voit esitellä palvelua vapaasti hyödyllisenä työkaluna verkkomedioissa, kirjoissa ja sosiaalisessa mediassa.
Kaupallinen käyttö
Voit käyttää palvelua kaupallisiin tarkoituksiin, kuten tutkimukseen, laskentaan, käsittelyyn ja muuntamiseen.
Jos mainitset palvelun, se antaa meille motivaatiota kehittää työkaluja!
Kun käytät palvelua suoratoistossa tai videoissa
Pyydämme sinua lisäämään RAKKOTOOLS-linkki kuvauksessa kuvaukseen tai mainitsevan Maininta tai näyttö siitä, että käytät RAKKOTOOLS-palvelua suoratoistossa tai videossa.
Esimerkki kuvauksen krediitistä kopioitavaksi
KäyttöehdotVoit käyttää palvelua vapaasti normaalikäytössä. Kuitenkin seuraavat käytöt ovat kiellettyjä: käyttö lainvastaisten tarkoitusten vuoksi, kolmansien osapuolten oikeuksien loukkaavat käytöt, palveluun liian suuri kuormitus, luvaton pääsy tai muut palvelun toimintaa häiritsevät teot.
Emme takaa työkaluista saatujen tietojen, laskelmien tai muiden tulosten tarkkuutta tai täydellisyyttä.
Tämä opas on käännös japaninkielisestä alkuperäisestä tekstistä. Jos käännöksessä ja alkuperäisessä tekstissä on eroja, alkuperäinen japaninkielinen teksti on ensisijainen.