TDEE-Rechner (Täglicher Gesamtenergieverbrauch)
Berechnen Sie sofort Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) anhand von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau
Funktionen
Grundumsatz und TDEE gleichzeitig anzeigen
Wenn Sie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau eingeben, werden Grundumsatz und täglicher Gesamtenergieverbrauch sofort angezeigt
Empfohlene Kalorienzufuhr nach Ziel
Je nach Ziel – Abnehmen, Halten oder Zunehmen – erhalten Sie die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr
TDEE nach Aktivitätsniveau
Für jedes Aktivitätsniveau werden der Koeffizient und der TDEE angezeigt, sodass Sie den Unterschied im Energieverbrauch je nach Trainingsmenge vergleichen können
Berechnungsformel umschalten und anzeigen
Sie können zwischen der Harris-Benedict-Formel (überarbeitete Version) und der Mifflin-St Jeor-Formel wechseln, wobei die verwendete Formel deutlich angezeigt wird
Bedienung
Körpermaße eingeben
Wählen Sie Ihr Geschlecht aus, geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein und ändern Sie bei Bedarf die Einheit über den Schalter rechts neben dem Eingabefeld
Aktivitätsniveau wählen
Wählen Sie aus 5 Stufen das Aktivitätsniveau, das Ihrer Trainingsmenge am nächsten kommt
Ergebnisse überprüfen
Überprüfen Sie den angezeigten Grundumsatz, TDEE und die empfohlene Kalorienzufuhr nach Ziel
Berechnungsformel umschalten
Wechseln Sie bei Bedarf die Berechnungsformel und vergleichen Sie die unterschiedlichen Ergebnisse
Anwendungsfälle
Kalorienlimit für eine Diät festlegen
Verwenden Sie den Richtwert für Abnehmen als Zielwert in einer Ernährungsverwaltungs-App
Nahrungsmenge für Masseaufbau und Krafttraining festlegen
Nutzen Sie den Richtwert für Zunehmen als Grundlage für Ihre Essensplanung
Veränderungen durch erhöhte Trainingsgewohnheiten vergleichen
Vergleichen Sie die TDEE-Werte bei verschiedenen Aktivitätsniveaus, um zu sehen, wie sehr sich der Energieverbrauch bei mehr Training erhöht
Körperdaten aus dem Ausland überprüfen
Geben Sie Größe und Gewicht, die in Fuß/Zoll oder Pfund gemessen wurden, direkt ein, ohne Umrechnung
Grundlagen
Was ist TDEE? (Unterschied zum Grundumsatz)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtmenge der Energie, die Ihr Körper an einem Tag verbraucht. Es wird berechnet, indem die Kalorien berücksichtigt werden, die durch tägliche Aktivitäten und Sport verbraucht werden, zusätzlich zum Grundumsatz, der auch in Ruhe verbrannt wird. Es gibt einen Richtwert für die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Körpergewicht zu halten.
- Unterschied zum Grundumsatz：Der Grundumsatz zeigt nur die Kalorien, die in Ruhe verbraucht werden, während der TDEE die Aktivitätsmenge einschließt und daher größer ist als der Grundumsatz.
Bedeutung und Auswahl der Aktivitätskoeffizienten
Der Aktivitätskoeffizient ist ein Multiplikator, mit dem Sie den Grundumsatz multiplizieren, um den täglichen Gesamtenergieverbrauch zu berechnen. Er reicht von 1,2 bei kaum vorhandener Bewegung bis zu 1,9 bei sehr intensivem Sport oder körperlicher Arbeit und ist in 5 Stufen unterteilt.
- Auswahl bei Unsicherheit：Berücksichtigen Sie nicht nur die Trainingsfrequenz, sondern auch die Bewegung bei der Arbeit. Wenn Sie unsicher sind, wählen Sie die niedrigere Stufe, um Ihren Energieverbrauch nicht zu überschätzen.
Warum unterscheiden sich die Harris-Benedict-Formel und die Mifflin-St Jeor-Formel?
Die beiden Formeln sind unterschiedliche Schätzformeln, die auf Messdaten verschiedener Populationen basieren, sodass der Grundumsatz bei gleicher Körperzusammensetzung leicht unterschiedlich ist. Beispielsweise beträgt der Grundumsatz für einen 30-jährigen Mann von 170 cm und 65 kg mit der Harris-Benedict-Formel (überarbeitete Version) etwa 1.605 kcal und mit der Mifflin-St Jeor-Formel etwa 1.568 kcal.
- Abweichung zwischen Schätzwert und tatsächlichem Wert：Da Schätzformeln auf dem durchschnittlichen Zusammenhang zwischen vielen Menschen basieren, kann es bei Menschen mit viel oder wenig Muskelmasse Unterschiede zwischen dem geschätzten und dem tatsächlichen Energieverbrauch geben.
Warum ±500 kcal als Richtlinie für Gewichtsabnahme und -zunahme verwendet wird
1 kg Körperfett entspricht etwa 7.200 kcal. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 kcal pro Tag reduzieren, können Sie in einer Woche etwa 3.500 kcal sparen, was einer Reduktion von etwa 0,5 kg Körperfett entspricht. Für Masseaufbau gilt der gleiche Gedanke, wobei die Kalorienzufuhr um 500 kcal pro Tag erhöht wird.
- Als Richtlinie verwenden：Da Gewichtsveränderungen individuell unterschiedlich sind, beobachten Sie Ihren Fortschritt über mehrere Wochen und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend an. Vermeiden Sie extreme Einschränkungen.
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Keine automatische Speicherung von Ergebnissen
Eingegebenes Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht und Eingabevorschläge werden nicht auf dem Server gespeichert.
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Update-Informationen
- update #357
TDEE-Rechner hinzugefügt: Zeigt den täglichen Gesamtenergieverbrauch und die empfohlene Kalorienaufnahme nach Zielgewicht an
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Diese Mitteilung ist eine Übersetzung des japanischen Originals. Im Falle von Abweichungen zwischen der Übersetzung und dem Original ist das japanische Original maßgeblich.