🍽️Výpočet TDEE (celkový denní výdej energie)

Co je TDEE (rozdíl od bazálního metabolismu)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je celkové množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje za den. Vypočítá se přidáním energie spotřebované při každodenních aktivitách a cvičení k bazálnímu metabolismu, který se spotřebuje i v klidu. TDEE poskytuje odhad kalorií potřebných k udržení vaší aktuální váhy.

• Rozdíl od bazálního metabolismu：Bazální metabolismus představuje pouze energii spotřebanou v klidu, zatímco TDEE zahrnuje fyzickou aktivitu, takže TDEE je vždy vyšší než bazální metabolismus.

Koeficient úrovně aktivity: jeho smysl a výběr

Koeficient úrovně aktivity je násobitel, kterým se bazální metabolismus vynásobí, aby se získal celkový denní výdej energie. Pohybuje se od 1,2 (téměř bez cvičení) do 1,9 (velmi intenzivní cvičení nebo fyzicky náročná práce), děleno do pěti úrovní.

• Jak si vybrat, když si nejste jistí：Zvažte nejen frekvenci cvičení, ale také pohyb během práce. Pokud si nejste jistí, vyberte nižší stupeň, abyste nepřeceňovali energetický výdej.

Proč se výsledky Harris-Benedictova a Mifflin-St Jeor vzorce liší

Oba vzorce jsou různé odhadovací rovnice vytvořené na základě měření různých populací, takže pro stejnou postavu dávají mírně odlišné hodnoty bazálního metabolismu. Například pro muže ve věku 30 let, výšky 170 cm a váhy 65 kg Harris-Benedictův vzorec (upravená verze) dává přibližně 1 605 kcal, zatímco Mifflin-St Jeor vzorec přibližně 1 568 kcal.

• Odchylka mezi odhadovanou a skutečnou hodnotou：Protože jsou odhadovací vzorce založeny na průměrném vztahu mnoha lidí, skutečný energetický výdej se u osob s vyšší nebo nižší svalovou hmotou může lišit.

Proč se doporučuje ±500 kcal pro hubnutí a nárůst váhy

Předpokládá se, že 1 kg tělesného tuku odpovídá přibližně 7 200 kcal. Snížení příjmu o 500 kcal denně by mělo za sebou za týden ztrátu přibližně 3 500 kcal, což odpovídá ztrátě přibližně 0,5 kg tělesného tuku. Stejná logika platí pro nárůst váhy, kdy se doporučuje přidat 500 kcal denně.

• Používejte jako vodítko：Protože se váha mění individuálně, sledujte změny několik týdnů a postupně si upravujte příjem kalorií. Vyhýbejte se extrémnímu omezování.