🍽️TDEE kalkulator (Ukupna dnevna potrošnja kalorija)

Šta je TDEE (razlika od bazalne metaboličke stope)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je ukupna količina energije potrošene tokom dana. Izračunava se dodavanjem kalorija potrošenih kroz dnevne aktivnosti i vežbu bazalnoj metaboličkoj stopi koja se troši čak i u mirovanju, i predstavlja procenu kalorija potrebne za održavanje telesne težine.

• Razlika od bazalne metaboličke stope：Bazalna metabolička stopa predstavlja samo potrošnju u mirovanju, dok TDEE uključuje aktivnost, tako da je TDEE veća od bazalne metaboličke stope.

Značenje koeficijenta nivoa aktivnosti i kako ga odabrati

Koeficijent nivoa aktivnosti je faktor sa kojim se množi bazalna metabolička stopa da bi se dobila ukupna dnevna potrošnja kalorija. Kreće se od 1,2 za osobe koje se nisu vežbaju gotovo uopšte, do 1,9 za osobe sa veoma intenzivnom vežbom ili fizijskim radom, i deli se na 5 nivoa.

• Kako odabrati kada ste nesigurni：Uzmite u obzir ne samo učestalost vežbanja već i kretanje tokom posla. Ako ste nesigurni, odaberite niži nivo kako ne biste precenili potrošnju kalorija.

Zašto se rezultati razlikuju između Harris-Benediktove i Mifflin-St Jeor formule

Dve formule su različite procenjene formule kreirane iz podataka merenja različitih grupa, tako da čak i sa istim telesnim karakteristikama vrednost bazalne metaboličke stope se malo razlikuje. Na primer, za muškarca stare 30 godina, visine 170 cm i težine 65 kg, Harris-Benediktova formula (poboljšana verzija) daje približno 1.605 kcal, dok Mifflin-St Jeor formula daje približno 1.568 kcal.

• Razlika između procenjene i stvarne vrednosti：Pošto se procenjene formule kreiraju na osnovu prosečnog odnosa većeg broja ljudi, u osoba sa velikom količinom mišića ili manjom količinom mišića stvarna potrošnja kalorija može se razlikovati od procenjene vrednosti.

Zašto koristiti ±500 kcal kao smernica za gubitak i povećanje težine

Pretpostavlja se da je 1 kg telesne masti ekvivalentno sa otprilike 7.200 kcal, tako da ako dnevno smanjite 500 kcal, za jednu nedelju se očekuje smanjenje od oko 3.500 kcal, što odgovara smanjenju od oko 0,5 kg telesne masti. Za povećanje težine se koristi ista logika, sa smerom od 500 kcal dodatno po danu.

• Koristi kao smernica：Pošto promena telesne težine ima individualnih razlika, posmatrajte rezultate nekoliko nedelja i prilagodite unos kalorija. Izbjegavajte ekstremne restrikcije.