🔥Калкулатор на базален метаболизъм

Какво е базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е количеството енергия, което вашето тяло консумира в покой за поддържане на живота, включително поддържане на телесна температура, дишане и сърдечни удари. Измерва се в килокалории на ден (kcal/ден) и варира в зависимост от пола, възрастта и телесния състав.

• Разлика от дневното потребление на калории：Дневното потребление на калории е базалният метаболизъм плюс енергията, която тялото ви консумира при физическа активност и храносмилане; при по-активни хора това е обикновено по-голямо от базалния метаболизъм.

Формула на Харис-Бенедикт (ревизирана версия)

Формулата на Харис-Бенедикт (ревизирана версия) е уравнение за оценка на базалния метаболизъм, ревизирано през 1984 г., което използва телесно тегло (kg), височина (cm) и възраст с полово-специфични коефициенти.

• Формула за мъже：Базалният метаболизъм за мъже се изчислява по формула: 88.362 + 13.397 × тегло + 4.799 × височина − 5.677 × възраст
• Формула за жени：Базалният метаболизъм за жени се изчислява по формула: 447.593 + 9.247 × тегло + 3.098 × височина − 4.330 × възраст

Защо резултатите се различават между сайтовете

Резултатите за базалния метаболизъм се различават между сайтовете, защото всеки сайт използва различна формула за оценка. Например, за мъж на 30 години, висок 170 cm и тежащ 65 kg, формулата на Харис-Бенедикт (ревизирана версия) дава около 1605 kcal, докато формулата на Миффлин-Сен Жор дава около 1568 kcal.

• Отклонение между оценена и реална стойност：Формулите за оценка се базират на средния модел от измервания на много хора, поради което за хора с повече или по-малко мускулна маса, действителният базален метаболизъм може да се отклонява от оценката.