TDEE Hesablaması (Günlük Enerji Tüketimi)
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite seviyesinden günlük toplam enerji tüketimini (TDEE) anında hesaplayın
Özellikler
Bazal Metabolizma ve TDEE'yi Eşzamanlı Göster
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite seviyesini girdiğinizde bazal metabolizma miktarı ve günlük toplam enerji tüketimi aynı anda ortaya çıkar
Hedef Başına Kalori Alımı Hedefi
Kilo verme, idame, kilo alma hedeflerine göre günlük kalori alımı hedefini öğrenin
Aktivite Seviyesine Göre TDEE Tablosu
Her aktivite seviyesi seçeneği için katsayı ve TDEE yan yana görülür; egzersiz miktarına göre enerji tüketimindeki farkı karşılaştırabilirsiniz
Hesaplama Formülünü Değiştir ve Göster
Harris-Benedict formülü (revize edilmiş) ve Mifflin-St Jeor formülü arasında geçiş yapılabilir; hangi formülle hesaplandığı açıkça belirtilir
Nasıl Kullanılır
Vücut Ölçülerini Gir
Cinsiyet seçin, yaş, boy, kilo girin; gerekirse giriş alanının sağındaki butonla birimi değiştirin
Aktivite Seviyesini Seç
Egzersiz miktarınıza yakın aktivite seviyesini 5 seçenekten seçin
Sonucu Kontrol Et
Gösterilen bazal metabolizma miktarı, TDEE ve hedef başına kalori alımı hedefini kontrol edin
Hesaplama Formülünü Değiştir
Gerekirse hesaplama formülünü değiştirerek sonuçların farklılıklarını karşılaştırın
Kullanım Durumları
Diyet Için Kalori Üst Sınırını Belirle
Kilo verme hedefini beslenme takip uygulaması hedef değeri olarak kullan
Kilo Alma ve Antrenman Beslenme Planını Belirle
Kilo alma hedefini beslenme planlamasının temel kriteri olarak kullan
Egzersiz Alışkanlığı Artmasından Kaynaklanan Değişimleri Karşılaştır
Aktivite seviyesi seçeneklerindeki TDEE tablosunda, egzersiz miktarını artırdığınızda enerji tüketiminin ne kadar arttığını görmek
Yurtdışı Vücut Ölçülerini Kontrol Et
ft, in veya lb cinsinden kaydedilmiş boy ve kilo değerlerini çevirmeden doğrudan girin
Temel Bilgiler
TDEE Nedir (Bazal Metabolizma ile Farkı)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), bir günde harcanan enerji miktarının toplamıdır. Dinlenirken dahi harcanan bazal metabolizma miktarına, günlük hareketler ve egzersizle harcanan kısmı ekleyerek hesaplanır; vücut ağırlığını koruya için gerekli kalori hedefini belirtir.
- Bazal Metabolizma ile Farkı：Bazal metabolizma yalnızca dinlenme halinde harcanan miktarı gösterirken, TDEE aktiviteyi de içerdiği için bazal metabolizmadan daha yüksektir.
Aktivite Seviyesi Katsayısının Anlamı ve Seçimi
Aktivite seviyesi katsayısı, bazal metabolizmaya çarpılarak günlük toplam enerji tüketimini hesaplamak için kullanılan çarpandır. Neredeyse egzersiz yapmayan 1.2'den, çok yoğun egzersiz veya ağır işçiliğe kadar 1.9'a kadar 5 seviyeye ayrılır.
- Karar Vermekte Zorlanırken Seçim Yöntemi：Egzersiz sıklığının yanı sıra işte hareket miktarını da dikkate alın. Tereddüt halinde daha düşük seçeneği seçin; böylece enerji tüketimini abartmaktan kaçının.
Harris-Benedict Formülü ile Mifflin-St Jeor Formülünün Sonuçları Neden Farklı
İki formül, farklı popülasyon verileri üzerinde oluşturulmuş ayrı tahmin formülleridir; aynı vücut ölçülerine sahip kişilerde bazal metabolizma değerleri biraz farklıdır. Örneğin, 30 yaşında erkek, 170 cm, 65 kg vücut ölçülerine göre Harris-Benedict (revize edilmiş) formülü yaklaşık 1.605 kcal, Mifflin-St Jeor formülü yaklaşık 1.568 kcal gösterir.
- Tahmin Değeri ile Gerçek Değer Arasındaki Fark：Tahmin formülü çoğu insanın ortalama ilişkisinden oluşturulmuş olduğundan, kas kütlesi çok olan veya az olan kişilerde gerçek enerji tüketimi ile fark ortaya çıkabilir.
Kilo Verme ve Kilo Almada ±500 kcal Hedefi Kullanma Nedeni
Vücut yağı 1 kg yaklaşık 7.200 kcal'e eşdeğer olduğu için, günde 500 kcal azaltmak, 1 haftada yaklaşık 3.500 kcal ve vücut yağında yaklaşık 0.5 kg azalması beklenir. Kilo alma da aynı mantıkla, günde 500 kcal ekleme hedefiyle yapılır.
- Hedef Olarak Kullan：Vücut ağırlığı değişiminde bireysel farklılıklar olduğundan, birkaç hafta izleyip kalori alımını ayarlayın. Aşırı sınırlamadan kaçının.
Güvenlik ve Gizlilik
Brauzerdə tamamlanır
Daxil edilən məlumatlar yalnız brauzerinizdə emal olunur və xaricə göndərilmir.
Yalnız brauzerde işlənmə
TDEE hesaplaması tamamilə sizin brauzerdə icra olunur, giriş məlumatları serverə göndərilmir.
Rabitə HTTPS ilə şifrələnir
Səhifənin yüklənməsi də TLS ilə şifrələnir, üçüncü tərəflər tərəfindən məzmun oxuna bilməz.
Üçüncü tərəflərə göndəriliş yoxdur
Reklam şəbəkələri və ya əlçatdırıcılar kimi xarici xidmətlərə giriş məzmunu göndərilmir.
Nəticənin avtomatik saxlanması yoxdur
Girilen cinsiyet, yaş, boy, kilo və ya giriş seçimləri serverdə saxlanılmır.
Google Axtarışda RAKKOTOOLS-u izləyin
218 faydalı alət Google Axtarış və AI Axtarışdan daha asanlıqla tapıla biləcəkdir!
- Axtarışda tapılır
- AI Axtarışda da göstərilir
- Yeni alətləri də kəşf edin
Yeniləmə məlumatı
- update #357
TDEE kalkulyatoru əlavə olundu, gündəlik ümumi kalori sərfiyyatı və hədəfə görə kalori qəbulu məsləhətini göstərir
Seçilmiş Alətlər
218 Veb alətindən istifadə edə bilərsiniz - tamamilə pulsuz!
RAKKOTOOLS istifadə etmək üçün azad!
Şəxsi və ya hüquqi şəxslər, kommersiya və ya qeyri-kommersiya məqsədləri üçün pulsuz istifadə edə bilərsiz.Əvvəlcədən icazə və ya qeydiyyat tələb olunmur. Müxtəlif vəziyyətlərdə azad istifadə edin.
Canlı yayım və videolarda istifadə
Lotereyalar, undurma və s. kimi müxtəlif alətləri canlı yayımda və videolarda istifadə edə bilərsiz.
Məktəb, iş və tədbirlərdə istifadə
Dərslər, komanda bölünməsi, korporativ işlər, tədbirlər və s. kimi müxtəlif vəziyyətlərdə istifadə edin.
Web, kitablar və sosyal şəbəkələrdə tanıtma
Faydalı bir alət olaraq, Web mediası, kitablar, sosial şəbəkələr və s. vasitəsilə azad şəkildə tanıdın.
Kommersiya istifadəsi
Araşdırma, hesablama, emalı, konvertasiya və s. kimi iş və ya kommersiya məqsədləri üçün istifadə edə bilərsiz.
Bizi tanıtsanız, alətlər hazırlamaq üçün daha çox enerji əldə edirik!
Canlı yayım və videolarda istifadə edərkən
Təsvir hissəsinə RAKKOTOOLS linkini yerləşdirmə və ya canlı yayımda/videoda RAKKOTOOLS istifadə edilməsinin qeyd edilməsi və ya göstərilməsi göstərməyi xahiş edirik.
Təsvir hissəsinə yapışdırıla biləcək kredit nümunəsi
İstifadə qaydasına dair xahişNormal istifadə halında azad istifadə edə bilərsiz. Ancaq qanunlara zidd məqsədlə istifadə, üçüncü tərəfin hüquqlarını pozma, xidmətə ciddi yük yaratma, qanunsuz girişim və ya xidmətin fəaliyyətinə mane olan digər fəaliyyətlər qadağandır.
Hər bir alətdən əldə edilən məlumat, hesablama nəticələri və s. barədə dəqiqlik və tamlıq garantisi vermir.
Bu bələdçi Yapon dilində orijinal mətnin tərcüməsidir. Tərcümə və orijinal mətn arasında məzmun fərqli olarsa, Yapon dilində orijinal mətn üstünlükdədir.