🍽️TDEE गणना (एक दिन के कुल ऊर्जा व्यय)

TDEE का हौ (बेसल चयापचय दर से अंतर)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) माने एक दिन में खर्च होए वाली कुल ऊर्जा के मात्रा हौ। आराम में भी खर्च होए वाली बेसल चयापचय दर में, रोजमर्रा के हरकत अउर व्यायाम से खर्च होए वाली मात्रा जोड़के निकालल जात हौ, अउर ई वजन बनाए राखे खातिर जरूरी कैलोरी के अनुमान देत हौ।

• बेसल चयापचय दर से अंतर：बेसल चयापचय दर केवल आराम के समय के खर्च के दर्शावत हौ, जबकि TDEE में सक्रियता भी सामिल रहत हौ, एह से ई बेसल चयापचय दर से ज्यादा होत हौ।

सक्रियता स्तर के गुणांक के मतलब अउर चुनाव के तरीका

सक्रियता स्तर के गुणांक, बेसल चयापचय दर में गुणा करके एक दिन के कुल ऊर्जा व्यय निकालै खातिर प्रयोग होत हौ। लगभग व्यायाम ना करे वाला के 1.2 से लेके, बहुत कठिन व्यायाम अउर शारीरिक श्रम के 1.9 तक, पाँच स्तर में बाँटल गइल हौ।

• संकोच होए पर चुनाव के तरीका：व्यायाम के बारंबारता के साथे-साथे काम के दौरान के हरकत के भी ध्यान में राखीं। संकोच होए पर कम वाला स्तर चुनल ठीक रहत हौ, एहसे ऊर्जा व्यय के ज्यादा ना आंकल जाई।

हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र अउर मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्र में परिणाम अलग काहे होत हौ

दूनों सूत्र अलग-अलग समूह के मापल आंकड़ा से बनल अलग-अलग अनुमान सूत्र हउवैं, एहसे एके शरीर के मापदंड पर भी बेसल चयापचय दर के मान थोड़ा अलग होत हौ। जइसे पुरुष उमिर 30, कद 170cm, वजन 65kg होए पर, हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र (सुधारल) से लगभग 1,605kcal, अउर मिफ्लिन-सेंट जिओर सूत्र से लगभग 1,568kcal आवत हौ।

• अनुमानित मान अउर वास्तविक मान में अंतर：अनुमान सूत्र बहुत लोगन के औसत संबंध से बनल हौ, एहसे ज्यादा मांसपेशी वाला या कम मांसपेशी वाला लोगन में वास्तविक ऊर्जा व्यय से फर्क आ सकत हौ।

वजन घटावे अउर बढ़ावे खातिर ±500kcal के अनुमान काहे

1kg शरीर के चर्बी लगभग 7,200kcal के बराबर मानल जात हौ, अउर एक दिन में 500kcal घटावे पर एक हफ्ता में लगभग 3,500kcal, माने लगभग 0.5kg चर्बी घटे के उम्मीद रहत हौ। वजन बढ़ावे खातिर भी एही सोच से एक दिन 500kcal ज्यादा खाए के अनुमान राखल जात हौ।

• अनुमान के रूप में प्रयोग करीं：वजन में बदलाव में व्यक्ति-व्यक्ति के फर्क होत हौ, एहसे कई हफ्ता तक देखत-देखत खाए के कैलोरी समायोजित करीं। अत्यधिक सीमा से बचीं।